అక్షరటుడే, హైదరాబాద్: Childrens | పిల్లల జీవితంలో బాల్యం చాలా వేగంగా పెరుగుదల , అభివృద్ధి చెందే దశ. అందుకే వారి భవిష్యత్తు ఆరోగ్యం, మెదడు సామర్థ్యాలు , రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. సమతుల్యమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం అందించడం వలన వారి శారీరక పెరుగుదలకు, మెదడు అభివృద్ధికి, వ్యాధులపై పోరాడే శక్తికి బలమైన మద్దతు లభిస్తుంది.
Childrens | బాల్యంలో పోషకాహారం ఎందుకు కీలకం?
చిన్నతనంలోనే సరైన పోషకాహారం అందించడం ద్వారా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు, పెరుగుదల, రోగనిరోధక శక్తికి అవసరమైన సూక్ష్మ (Vitamins, Minerals), స్థూల పోషకాలు (Protein, Carbs, Fat) లభిస్తాయి. అందుకే తల్లిదండ్రులు పాలు, గుడ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో పాటు అవకాడోలు, అరటిపండ్లు వంటి బరువు పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా చేర్చాలి. ఇది లోపాలను నివారించడంలో , వారి శారీరక వృద్ధిలో సహాయపడుతుంది.
పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు ప్రతిరోజూ తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయల సరైన మిశ్రమాన్ని పిల్లలకు అందించవచ్చు, ఇది సరైన ఎదుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.
పిల్లల ఎదుగుదలకు తోడ్పడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: పిల్లల పెరుగుదల , అభివృద్ధికి సరైన ఆహారం ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
పాలు, పాల ఉత్పత్తులు: ప్రోటీన్, కాల్షియం ,విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి బలమైన దంతాలు, ఎముకలు, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
గుడ్లు: మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
చేప (సాల్మన్ వంటివి): ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ , విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తి ,మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
బీన్స్, కాయధాన్యాలు: మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫైబర్ , బి విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. స్థిరమైన శక్తి , కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.
గింజలు, విత్తనాలు: విటమిన్ E, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం , జింక్‌ను అందిస్తాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తి , మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి.
తృణధాన్యాలు (Whole Grains): ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు , బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శక్తిని అందించి, పిల్లల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
ఆకుకూరలు: ఫోలేట్, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యం , రక్త నిర్మాణానికి తోడ్పడే పోషకమైన ఆహారం.
చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు: విటమిన్ ఎ (బీటా-కెరోటిన్) తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి పిల్లల రోగనిరోధక పనితీరు, దృష్టిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
బెర్రీలు: విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తి , మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
సిట్రస్ ఫుడ్స్ (నిమ్మ, నారింజ): విటమిన్ సి కి అద్భుతమైన వనరులు. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని , ఇనుము శోషణను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
