అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్ : Good Sleep | మన ఆరోగ్యం, జీవనశైలిలో నిద్ర చాలా కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బాగా నిద్రపోకపోతే ఆరోగ్య (Health), మానసిక రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. నిద్ర (Sleep) లేకపోతే బరువు, మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఇతర అంశాలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. చాలా మంది నిద్ర అంటే.. మంచం మీద ఉన్న గంటలను మాత్రమే సూచిస్తుందని అనుకుంటారు, కానీ అది దానికంటే ఎక్కువ. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి, ఇందులో పాత్ర పోషించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి పడుకునే ముందు తినే ఆహారం.
నిద్రకు ఉపక్రమించడానికి ముందు తినే ఆహారం వల్ల నిద్ర, జీవక్రియ, జీర్ణక్రియపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు డిన్నర్ (Dinner) ను త్వరగా ముగించాలి. అలాగే, లేట్ నైట్ (Late Night) స్నాక్స్ను దూరం పెట్టండి. పడుకునే ముందు ఏయే ఆహారాలు తీసుకోకూడదో కూడా తెలుసుకోండి. పడుకునే ముందు తినకూడని ఆహారాల జాబితాను పరిశీలించండి.
కాఫీ: మీరు పడుకునే ముందు కాఫీ (Cofee) తాగడం మానుకోవాలి. ఎందుకంటే కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో చాలా గంటలు ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది మీకు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్: మితంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనదే అయినప్పటికీ, డార్క్ చాక్లెట్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఎందుకంటే ఇందులో కెఫిన్, థియోబ్రోమిన్ రెండూ ఉంటాయి, ఇవి హృదయ స్పందన రేటు, చురుకుదనాన్ని పెంచే ఉద్దీపనలు.
స్పైసీ కర్రీలు: చికెన్ (Chicken) లేదా పనీర్ కర్రీ వంటి వంటకాలు గుండెల్లో మంట, అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి. స్పైసీ ఆహారాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతాయి. ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
సాఫ్ట్ డ్రింక్స్: కోలా వంటి సోడాలలో (Soft Drinks) కెఫిన్ మాత్రమే కాకుండా అధిక మొత్తంలో చక్కెర, కార్బోనేషన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది, ఉబ్బరం, అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది. ఇవి మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఆనియన్ రింగ్స్: డీప్-ఫ్రై చేసిన ఆనియన్ రింగ్స్ జిడ్డుగా, జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉంటాయి. ఉల్లిపాయలు కొంతమందిలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను ప్రేరేపిస్తాయి. కొవ్వు, ఆమ్లత్వం రెండూ నిద్రను పాడు చేస్తాయి.
ఐస్ క్రీం: ఐస్ క్రీంలు (Ice Creams) రాత్రిపూట తినడానికి ఆకర్షణీయంగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఇది విరామం లేని నిద్రకు కారణమవుతుంది. అలాగే, అధిక కొవ్వు పదార్థం జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.