అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: weight lose | నేటి కాలంలో బరువు పెరగడం అనేది ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. అయితే, చాలా మంది తాము చాలా తక్కువగా తింటున్నాం, అయినా ఎందుకు లావు అవుతున్నాం? అని ఆందోళన చెందుతుంటారు. డైట్లో ఉన్నా, ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలను మానేసినా బరువు తగ్గకపోగా పెరుగుతుంటే.. అది కేవలం ఆహారానికి సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరంలోని అంతర్గత మార్పులకు సంకేతం కావచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితిని అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. తక్కువ తిన్నా బరువు పెరగడానికి గల ప్రధాన కారణాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
weight lose | ప్రధాన కారణాలు:
నెమ్మదించిన జీవక్రియ: మన శరీరంలో కేలరీలను కరిగించే ప్రక్రియను మెటబాలిజం Metabolism అంటారు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల మనం తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, శరీరం ఆ కేలరీలను శక్తిగా మార్చలేక కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: హార్మోన్ల లోపం అనేది బరువు పెరగడానికి మరో ముఖ్య కారణం. ముఖ్యంగా మహిళల్లో పీసీఓఎస్ (PCOS), థైరాయిడ్ thyroid సమస్యలు లేదా మెనోపాజ్ (రుతువిరతి) సమయంలో వచ్చే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది.
తిండి మానేయడం: బరువు తగ్గాలనే ఆత్రుతతో చాలా మంది ఎక్కువ సేపు ఆకలితో ఉంటారు లేదా భోజనం మానేస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం ‘స్టార్వేషన్ మోడ్ (శరీరం ఆకలిని తట్టుకోవడానికి సిద్ధమయ్యే రక్షణ స్థితి) లోకి వెళ్లి, ఉన్న కొవ్వును కరిగించకుండా భవిష్యత్తు అవసరాల కోసం దాచుకుంటుంది. దీనివల్ల లావు అవడం ఖాయం.
ఒత్తిడి, నిద్రలేమి: మానసిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది, ఇది ఆకలిని పెంచడమే కాకుండా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అలాగే సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
weight lose | నివారణ మార్గాలు:
తక్కువ తినడం కంటే, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రోటీన్లు, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే భోజనం చేయండి. రోజూ కనీసం 30 నుంచి 40 నిమిషాల పాటు నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. ఇది హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం లేదా మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను పొందండి.
