అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Women | నలభై ఏళ్లు అనేది మహిళల జీవితంలో ఒక కీలకమైన మలుపు. మెనోపాజ్(నెలసరి శాశ్వతంగా ఆగిపోయే ) దశకు దగ్గరవుతున్న కొద్దీ శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు వేగంగా జరుగుతుంటాయి. ఈ క్రమంలోనే చాలామంది మహిళలు బరువు పెరగడం, త్వరగా అలసిపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. శారీరక శ్రమ తగ్గడం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఈ వయసులో రోగనిరోధక శక్తి క్షీణించి, వివిధ రకాల అనారోగ్యాలు చుట్టుముట్టే ప్రమాదం ఉంది. మరి ఈ సమస్యలను అధిగమించి, నలభై దాటాక కూడా ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే నిపుణులు సూచిస్తున్న కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సబ్జా గింజలు: Women | బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే మహిళల Women కు సబ్జా గింజలు ఒక వరం లాంటివి. వీటిలో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, గ్లూటెన్ ఉండదు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ప్రొటీన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఈ గింజలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఇందులోని ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) వల్ల కడుపు నిండుగా అనిపించి, అనవసరమైన ఆహారపు కోరికలు తగ్గుతాయి. వీటిని నీటిలో నానబెట్టుకుని నేరుగా తాగవచ్చు లేదా సలాడ్లు, జ్యూస్లలో కలుపుకుని తీసుకోవచ్చు.
సిట్రస్ పండ్లు: Women | నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్ష వంటి సిట్రస్ జాతి పండ్లను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్-సి సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఇవి శరీరంలోని విషతుల్యాలను తొలగించి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కేవలం బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడటానికి, చర్మం కాంతివంతంగా మెరవడానికి ఈ పండ్లు ఎంతో సహకరిస్తాయి.
కోడిగుడ్లు: Women | వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మహిళల్లో ఐరన్, విటమిన్-డి లోపాలు తలెత్తుతాయి. వీటిని భర్తీ చేయడానికి కోడిగుడ్లు ఉత్తమమైన ఆహారం. గుడ్లలో ఉండే నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు మెనోపాజ్ సమయంలో వచ్చే చెడు కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడతాయి. తద్వారా భవిష్యత్తులో వచ్చే స్థూలకాయం, గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు.
నలభైలో ఉన్న మహిళలు కేవలం వ్యాయామంపైనే కాకుండా, తాము తీసుకునే ఆహారంపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాలి. సరైన పోషకాలు అందడం వల్ల శారీరక మార్పులను తట్టుకుని ఆరోగ్యంగా జీవించడం సాధ్యమవుతుంది.
