అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Walking or running | గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి నడక (Walking), పరుగు (Running) రెండూ అద్భుతమైన వ్యాయామాలే. అయితే, వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఫిట్గా ఉండాలనుకునే వారికి ఈ రెండింటిలో ఏది ఉత్తమమైనదనే దానిపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి లక్ష్యాలు, ప్రస్తుత ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ స్థాయి ఆధారంగానే ఏ వ్యాయామం మేలైనదో నిర్ణయిస్తారు. ఈ రెండూ కేలరీలను బర్న్ చేసి, బరువును తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
Walking or running | కేలరీలు, కొవ్వు దహనం:
పరుగు (Running) చేయడం వలన మొత్తం మీద ఎక్కువ కేలరీలు Calories ఖర్చవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, 30 నిమిషాలు పరిగెత్తితే సుమారు 365 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు, అదే నడకలో 187 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి. అంటే, సమయం తక్కువగా ఉన్నవారు, పరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
అయితే, ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, నడక అనేది శక్తి (ఇంధనం) కోసం కొవ్వును ఎక్కువగా వినియోగిస్తుంది. దీనికి కారణం, తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం కొవ్వును ప్రాథమిక ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించుకోవడం. కాబట్టి, నడక అనేది దీర్ఘకాలికంగా కొవ్వును కరిగించే వ్యూహంగా ఉపయోగపడుతుంది.
Walking or running | సమయం , స్థిరత్వం:
వ్యాయామం చేసిన సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చయ్యాయనేదే బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నడకతో పోలిస్తే, పరుగు ప్రతి నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కానీ, ఎక్కువసేపు నడవడం (ఉదాహరణకు, ఎక్కువ దూరం లేదా ఎక్కువ నిమిషాలు) ద్వారా, నడిచేవారు పరుగుతో సమానమైన కేలరీలను ఖర్చు చేయవచ్చు.
Walking or running | భోజనం తర్వాత వ్యాయామం:
భోజనం తర్వాత నడవడం అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అధ్యయనాల ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల ఇన్సులిన్ అతిగా విడుదల కావడం అణిచివేసి , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. ఇది అంతర్గత కొవ్వు నిల్వను అణిచివేసి, ఊబకాయం పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, భోజనం తర్వాత వెంటనే పరుగెత్తడం అనేది కడుపు నొప్పి, వికారం , ఇతర ఆరోగ్య అసౌకర్యాలకు దారితీయవచ్చు.
ఎంత కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. బరువు తగ్గాలంటే, తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి. స్థిరమైన ప్రయత్నం అవసరం, కాబట్టి తమకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో, దేనిని స్థిరంగా కొనసాగించగలుగుతారో దానిని ఎంచుకోవాలి.
