అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్ : Life Style | ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఉద్యోగులకు గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చోవడం తప్పనిసరి. సాంకేతిక పురోగతి మన జీవనశైలిని (lifestyle) పూర్తిగా మార్చేసింది. కూర్చుని పనిచేసే సంస్కృతి పెరిగిపోవడంతో, దాని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తీవ్రంగా పెరిగాయి. ఎక్కువ సమయం ఒకే చోట కూర్చోవడం చిన్న విషయంగా అనిపించినా, ఇది మన శరీరంపై దీర్ఘకాలికంగా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
Life Style | నిశ్చల జీవనం: ఆరోగ్యానికి పెను ప్రమాదం
నిరంతరాయంగా కూర్చోవడం వల్ల వెన్నుపూసపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పి, భుజాల నొప్పులు, మెడనొప్పి వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అలాగే, రక్త ప్రసరణ(Blood circulation) మందగించి కాళ్ళలో వాపులు, వెరికోస్ వెయిన్స్ వంటి ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఊబకాయానికి కూడా దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో కేలరీలు తక్కువగా ఖర్చవుతాయి. ఇది గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం (heart diseases and diabetes) వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యల ముప్పును పెంచుతుంది.
Life Style | సమస్యలను అధిగమించే మార్గాలు
నిశ్చల జీవనం వల్ల ఎదురయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు పాటించాలి.
కదలికను అలవాటు చేసుకోండి: ప్రతి గంటకు ఐదు నుంచి పది నిమిషాలు లేచి నడవాలి. ఆఫీసులో నిలబడి మాట్లాడటం, ఫోన్లో మాట్లాడుతూ నడవడం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. వాటర్ బాటిల్ నింపడానికి, లేదా చిన్న పని కోసం కూడా మీ డెస్క్ నుంచి లేచి వెళ్లడం మంచిది.
చిన్నపాటి వ్యాయామాలు: ఆఫీసులో కూర్చున్నప్పుడు కూడా కొన్ని తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు(Exercises) చేయవచ్చు. మెడను నెమ్మదిగా కదిలించడం, భుజాలను తిప్పడం, కాళ్లను సాగదీయడం వంటివి చేయడం వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోకుండా ఉంటాయి.
సరైన భంగిమ: మీరు కూర్చునే భంగిమ (sitting posture) సరిగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ వెన్ను నిటారుగా ఉండాలి, పాదాలు నేలకు ఆని ఉండాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటికి సమానమైన ఎత్తులో ఉండాలి. సరైన కుర్చీని ఎంచుకోవడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం: రోజూ కనీసం అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది నిశ్చల జీవనం వల్ల కలిగే నష్టాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రేక్ తీసుకుని పని చేయండి: ప్రతి గంటకు ఒక బ్రేక్ తీసుకుని, ఆ సమయంలో కంప్యూటర్, ఫోన్ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి. ఇలా చేయడం వల్ల కళ్ళకు కూడా విశ్రాంతి (Rest) లభిస్తుంది.
ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మనం నిశ్చల జీవనం వల్ల కలిగే నష్టాలను తగ్గించుకోవచ్చు. కేవలం పనికోసం ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తూ, చురుకైన జీవనాన్ని కొనసాగించడం ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యంపై (health) శ్రద్ధ వహిస్తేనే మీ జీవితం ఆనందంగా ఉంటుంది.
