అక్షరటుడే, హైదరాబాద్: Riders Tips | బండి నడిపినప్పుడు వెన్నునొప్పి (back pain) రావడానికి ప్రధాన కారణం మీరు కూర్చునే భంగిమ. గంటల తరబడి బైక్ నడిపినప్పుడు, వెన్నెముకపై(On the spine) నిరంతర ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనికి కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సరైన భంగిమ లేకపోవడం: చాలామంది బైక్ నడిపేటప్పుడు ముందుకు వంగి, వెన్నును వంచి కూర్చుంటారు. ఈ భంగిమ వల్ల వెన్నుపూసపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది, దీనివల్ల కండరాలు, డిస్కులపై (muscles and discs) ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి వస్తుంది.

వైబ్రేషన్స్: బైక్ ఇంజిన్ (bike engine), రోడ్డు ఉపరితలం నుంచి వచ్చే వైబ్రేషన్స్ నేరుగా వెన్నెముకపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఎక్కువసేపు వైబ్రేషన్స్‌కు గురైనప్పుడు వెన్నునొప్పి వస్తుంది.

రైడింగ్ సమయం: ఎక్కువ సమయం, ఎక్కువ దూరం బైక్ నడపడం వల్ల వెన్ను కండరాలు అలసిపోతాయి. ఇవి వెన్నుపూసకు సరిపడా మద్దతు ఇవ్వలేనప్పుడు నొప్పి మొదలవుతుంది.

బైక్ డిజైన్: కొన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ బైక్‌లు (Sports bikes) ముందుకు వంగి నడిపేలా డిజైన్ చేయబడతాయి, దీనివల్ల వెన్నుపై ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది.

Riders Tips | వెన్నునొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే?

24 గంటలు బైక్ నడిపినా కూడా వెన్నునొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే ఈ చిన్నచిన్న చిట్కాలు

Riders Tips | పాటించండి:

సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం: బైక్ నడిపేటప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, చేతులు హ్యాండిల్‌బార్లపై(On the handlebars) కొద్దిగా వంచి ఉంచండి. మీ శరీర బరువును చేతులపై కాకుండా, నడుము మరియు కాళ్లపై పడేలా చూసుకోండి.

విరామం తీసుకోవడం: ప్రతి 45 నిమిషాల నుంచి 1 గంటకు ఒకసారి విరామం తీసుకోండి. బైక్ దిగి కొద్దిసేపు అటు ఇటు నడవండి లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

నిలబడి నడపడం: చాలా గుంతలు ఉన్న రోడ్డుపై ప్రయాణించేటప్పుడు (traveling on the road), అప్పుడప్పుడు బైక్ సీటుపై నిలబడి నడపడం మంచిది. ఇది వైబ్రేషన్స్ ప్రభావం వెన్నెముకపై నేరుగా పడకుండా చేస్తుంది.

వ్యాయామాలు: వెన్ను, నడుము కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు రోజూ చేయండి. యోగాలో భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్), మార్జార్యాసనం (క్యాట్-కౌ పోజ్) వంటివి వెన్ను ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

బైక్ ఎర్గోనామిక్స్: మీ బైక్ సీటును సౌకర్యవంతంగా మార్చుకోండి. అవసరమైతే, సీటుపై అదనపు కుషన్ జోడించుకోండి. ఇది వైబ్రేషన్స్ (vibrations) ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.