అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Children immunity | పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఏమి చేయాలి? అని తల్లిదండ్రులు తరచుగా ఆలోచిస్తారు. దీనికి సమాధానం చాలా సులభం. ప్రాథమిక ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటించడం. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రత్యేక మందులు లేవు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు దీర్ఘకాలికంగా రక్షణ కల్పిస్తాయి. సరైన ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ , టీకాలు వంటి సాధారణ చర్యలను అమలు చేయడం ద్వారా పిల్లలను అనారోగ్యాల నుండి సమర్థవంతంగా కాపాడుకోవచ్చు.
Children immunity | పాటించాల్సిన ముఖ్య సూత్రాలు:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: Children immunity | పిల్లల ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం పండ్లు, కూరగాయలు (రోజుకు ఐదు సార్లు), తృణధాన్యాలు , ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి. కాల్షియం కోసం పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఇతర వనరులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర , సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను రోజువారీ మెనూలో కాకుండా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఇవ్వాలి. సప్లిమెంట్ల కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే ఉత్తమం. మల్టీ విటమిన్ల అవసరం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తగినంత నిద్ర: శరీరం రిఫ్రెష్ కావడానికి నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర సమయం వయస్సును బట్టి మారుతుంది (శిశువులకు 12-16 గంటలు, టీనేజర్లకు 8-10 గంటలు).
చురుకుగా ఉంచడం (వ్యాయామం): పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు చురుకుగా ఉండాలి. అంటే కేవలం క్రీడలుమాత్రమే కాదు, ఆట స్థలంలో ఆడటం లేదా నడకకు వెళ్లడం కూడా చురుకుగానే పరిగణిస్తారు. అతిగా వ్యాయామం చేయడం (తీవ్రమైన అథ్లెట్లలో) బర్న్అవుట్కు లేదా నిద్ర సమస్యలకు దారితీయకుండా చూసుకోవాలి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం: ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, పిల్లలకు ఆడుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి, వారిని సంతోషపరిచేలా చూడండి. కుటుంబంతో సమయం గడపండి , వారి ఆందోళనల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రోత్సహించండి.
టీకాలు , జాగ్రత్తలు: ముఖ్యమైన టీకాల గురించి ఎప్పటికప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించి, అవి సక్రమంగా తీసుకుంటున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి. 6 నెలలు దాటిన వారందరికీ ఏటా ఫ్లూ షాట్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి. అలాగే, తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం, దగ్గు లేదా తుమ్ములను మోచేతితో కప్పుకోవడం , అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి దూరంగా ఉండటం వంటి సాధారణ శుభ్రత (Hygiene) నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
