అక్షరటుడే, హైదరాబాద్: Heart stroke | నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో, గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చునే ఉద్యోగాలు , కుటుంబ బాధ్యతల వల్ల చాలా మంది వ్యాయామాన్ని విస్మరిస్తున్నారు.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం తప్పనిసరి. అయితే, దీనికి సులువైన, ఖర్చు లేని పరిష్కారం ఉంది. అదే మెట్లు ఎక్కి దిగడం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా అధ్యయనాలు నిరూపిస్తున్నాయి. రోజూ మూడు అంతస్తులు ఆడుతూ పాడుతూ ఎక్కి దిగడం వలన ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (health benefits) పొందవచ్చు.
Heart stroke | మెట్ల నడక ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
1. గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ కవచం: మెట్ల నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ప్రమాదం తక్కువ: యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ విశ్లేషణ ప్రకారం, మెట్లు ఎక్కని వారితో పోలిస్తే, రోజూ మెట్లు ఎక్కేవారికి గుండె జబ్బుల (heart disease) వల్ల మరణించే అవకాశం 39% తక్కువగా ఉంది. వీరిలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.
50 అడుగులే మేలు: యూఎస్‌లోని టూలేన్ విశ్వవిద్యాలయం (Tulane University) (2023) అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజు కేవలం కనీసం 50 అడుగులు (సుమారు 3 అంతస్తులు) మెట్లు ఎక్కడం వల్ల కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL), ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగేందుకు దోహదం చేస్తుంది.
2. నడకను మించిన కేలరీల ఖర్చు: మెట్లు ఎక్కి దిగడం వల్ల జాగింగ్ లేదా బ్రిస్క్ వాకింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నివేదిక ప్రకారం, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు మెట్లు ఎక్కితే దాదాపు 223 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
3. కాళ్లు, కండరాల పటిష్టత
బలం పెరుగుదల: ప్రతి అడుగులో కాళ్లు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని పైకి ఎత్తుతాయి. దీంతో కాళ్లు, పిరుదులు, ఉదర కండరాలపై తీవ్ర ప్రభావం పడి, అవి బలంగా, పటిష్టంగా మారుతాయి.
ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం: కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను (oxygen) అందించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
శారీరక స్థిరత్వం (Stability): దీని ద్వారా శరీరక స్థిరత్వం (బాలెన్స్) కూడా పెరుగుతుంది.
4. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: వ్యాయామం కేవలం శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్నీ మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమతో ఎండార్ఫిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. సులువైన, ఖర్చు లేని వ్యాయామం: జిమ్ లాంటి దినచర్యల మాదిరిగా కాకుండా, మెట్ల నడకకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, ఖర్చు ఉండదు. తీరిక లేనివారికి ఇది చాలా సులభమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.
6. ఇతర ప్రయోజనాలు:
ఎముకల ఆరోగ్యం: మెట్లు ఎక్కడం వల్ల ఎముకలు దృఢపడతాయి.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
Heart stroke | ముఖ్య గమనిక (వైద్యుల సలహా)
ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
