అక్షరటుడే, హైదరాబాద్ : Social Media | సోషల్ మీడియా.. ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒక విడదీయరాని భాగం. వినోదం, సమాచారం, స్నేహితులతో అనుసంధానం కోసం ఇది అద్భుతమైన వేదికగా ఉపయోగపడుతుంది.
అయితే, దీనిపై అతిగా ఆధారపడటం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం, ఉత్పాదకత దెబ్బతింటున్నాయి. గంటల కొద్దీ స్క్రీన్‌కు అతుక్కుపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత లోపం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. ఈ సోషల్ మీడియా(Social Media) వ్యసనం నుంచి బయటపడి, మన జీవితాన్ని తిరిగి నియంత్రణలోకి తెచ్చుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మనం మరింత ప్రశాంతంగా, ఉత్పాదకంగా జీవించవచ్చు.
Social Media | బయటపడే మార్గాలు
1. టైమ్ లిమిట్ సెట్ చేసుకోండి:
సోషల్ మీడియా వ్యసనం నుంచి బయటపడటానికి ఇది మొదటి, ముఖ్యమైన అడుగు. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌(Smart Phone)లో సోషల్ మీడియా యాప్‌ల వాడకానికి రోజువారీ సమయాన్ని నిర్ధారించుకోండి. చాలా స్మార్ట్‌ఫోన్లలో “డిజిటల్ వెల్‌బీయింగ్”(Digital Wellbeing) వంటి ఫీచర్లు ఉంటాయి. వాటిని ఉపయోగించి మీరు ప్రతి యాప్‌కు ఒక సమయ పరిమితిని సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజుకు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కోసం 30 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆ సమయం పూర్తయ్యాక యాప్ ఆటోమేటిక్‌గా లాక్ అవుతుంది. ఇది మీరు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి, దానిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. నోటిఫికేషన్లు ఆఫ్ చేయండి:
ఫోన్‌కు తరచుగా వచ్చే నోటిఫికేషన్లే(Notifications) మనల్ని సోషల్ మీడియా వైపు లాగుతాయి. ప్రతి “లైక్,” “కామెంట్” లేదా “మెసేజ్” మన మెదడులో డోపమైన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేసి, మనల్ని పదే పదే ఫోన్ చూసేలా ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ వ్యసనానికి అడ్డుకట్ట వేయాలంటే, సోషల్ మీడియా యాప్‌ల నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి. ఇది అనవసరమైన ఆకర్షణను తగ్గించి, మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
3. ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి:
మీ ఫోన్‌ను మీకు దూరంగా పెట్టడం అనేది ఒక మంచి పద్ధతి. ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రపోయే ముందు బెడ్‌రూమ్‌లో ఫోన్ పెట్టుకోకుండా, ఇంట్లో దూరంగా ఉంచండి. అలాగే, భోజనం చేసేటప్పుడు, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న క్షణాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు.
4. వేరే అలవాట్లు అలవరచుకోండి:
సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయాన్ని వేరే మంచి అలవాట్లకు కేటాయించండి. మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాలు చదవడం, వ్యాయామం చేయడం, సంగీతం వినడం, పెయింటింగ్ చేయడం, లేదా కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం వంటివి చేస్తే మనసు ప్రశాంతంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. ఈ హాబీలు మీ జీవితానికి కొత్త అర్థాన్ని, ఆనందాన్ని ఇస్తాయి.
5. అన్‌ఫాలో/అన్‌ఫ్రెండ్ చేయండి:
మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే లేదా మీలో ప్రతికూల భావనలు పెంచే అకౌంట్లను అన్‌ఫాలో(Un Follow) చేయండి లేదా అన్‌ఫ్రెండ్ చేయండి. సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ను సానుకూలమైన, స్ఫూర్తినిచ్చే కంటెంట్‌తో నింపుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు సోషల్ మీడియా బానిసత్వం నుంచి బయటపడి, మీ జీవితాన్ని మరింత ఉత్సాహంగా, ప్రశాంతంగా గడపవచ్చు. ఈ మార్పులు ఒక్క రోజులో రావు, క్రమంగా సాధన చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.